Bal və idman

Bal və idman – sağlamlığın 2 mühüm komponentləridir.  Balın çox sayda faydalı xüsusiyyətləri var - bakterisid, diyetik və müalicəvi.  Aktiv həyat tərzi sürən, xüsusilə davamlı idmanla məşğul olan insanlar üçün bal əvəvzsiz qidadır! Yüzlərlə digər faydaları ilə yanaşı, bal anabolik prosəslərin sürətl...

04-09-2017 Read More

Çərəzlərin faydası haqqında bir neçə maraqlı fakt

  Çərəzlərin faydası haqqında bir neçə maraqlı fakt   Bir ovuc qoz yedikdə siz sinir gərginliyindən azad olursuz. Bu çərəzdə faydalı yağ turşuları, karotin, yod, kalium, magnezium, kobalt birləşmələri, dəmir, A1 və E vitaminləri var. Faydalı yağlar xolestirin səviyyəsini azaldır. Minerallar i...

28-08-2017 Read More

Bodibilder üçün vacib olan 20 məhsul

1. Yumurta Bir yumurtada çox miqdarda zülal var (6-8 q), vitamin, sink, dəmir və kalsium ilə zəngindir. Ona görə əzələ kütləsini artırmaq üçün ən balanslaşdırılmış və vacib qidalardan biri hesab olunur. 2. Toyuğun döş əti Siz hər 100 qram toyuğun döş ətindən minimal yağ miqdarı ilə təxminən 21 qr...

14-08-2017 Read More

Ronaldonun qida qəbulunda əsas prinsipləri

Ronaldo Reala keçəndə klubun rəhbərlərindən biri Xorxe Valdano demişdi: Heçkimdə Ronaldoda olan bədən olmayacaq, əgər o Ronaldo kimi məşq etməyə və öz sağlamlığına diqqət etməyə başlamasa”. Karlo Ancelotti, kimnən Ronaldo öz karyerasında 2-ci dəfə Çempionlar Liqasını qazanmışdı, təəcüblənirdi ki onu...

11-08-2017 Read More

7 yağyandıran məhsul

        7 yağyandıran məhsul hansılardan kökəlmək mümkün deyil, ancaq arıqlamaq olar. Nuş olsun: Qreypfrut – mütəmadi istifadə etikdə ( günə 150 q. )  2 həftə ərzində çəkinizi orta hesabla 2 kq – dək azaltmağa qadirdir. Yaşıl çay - asiya diyetoloqları gündə 4 fincan yaşıl çay içməyi məsləhət gör...

26-07-2017 Read More

Proteinin cinsi gücə təsiri

Qadının gözündə, cinsi gücünü və cazibədarlığı itirmək qorxusu bir çox minilliklər ərzində kişiləri təqib edir. Elə indidə bu problem ən aktual problemlərdən biridir. Daimi streslər, yanlış qidalanma, cinsi infeksiyalar, siqaret çəkmə və həddindən artıq alkoqol qəbulu – bunların hamısı sağlamlığı ar...

22-07-2017 Read More

Diyetik qidalanmanın fəsadları

Nəyə görə artıq piylərinizi əridmək istəyirsiz?  Daha yüngül  çəki kateqoriyasına keçmək üçün? Bodibildinq üzrə yarışa hazırlaşmaq üçün? İdman nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün? Daha gözəl görünmək üçün? Bütün bu məqsədlər gözəldir.  Və bu məqsədlərə çatmaq üçün bir çox üsullar var. Bu üsullardan ə...

04-07-2017 Read More

40 ən faydalı məhsul

Düzgün qidalanmaq üçün 40 ən faydalı  məhsul    Ən yaxşı zülal məhsulları:  İstənilən yağsız ət  Quş əti - yağsız  Balıq - o cümlədən yağlı  Dəniz məhsulları - kalmar, dəniz.  Yumurta  Kəsmik - yağsız  Pendir - yağsız  Paxla, lobya, noxud.    Karbohidratlarla zəngin olan məhsullar:  Qar...

30-06-2017 Read More

Su və bodibildinq

Bodibildinqdə suyun əhəmiyyəti Su aşağıda göstərilən funksiyaları öz üzərinə götürür: Bütün orqanların iş qabiliyyətini yüksək səviyyədə saxlamaq Termorequlyasiya Yağların yandırılması Zehni iş Əzələlərin fəallığı və gücü Oynaqların yağlanması Bodibildinqdə suyun praktiki istifadəsi: qəbu...

25-06-2017 Read More

Kesmikli kuku

Kəsmikli kükü. Zülal partlayışı! 100qramda 134.05 kkal,   Z/Y/K - 13.32/8.13/1.17      İnqrediyentlər:  Yağsızlaşdırılmış kəsmik - 100q.  Yumurta - 3 ədəd.  Göy soğan - 10q.  Zeytun yağı - 1 çay qaşığı.  Duz - 2q.  Döyülmüş qara istiot - 1 q.     Hazırlanması:  1. Yumurta, kəsmik, duz və istiotu ble...

16-06-2017 Read More

Dadlı desert

Bananlı-kəsmikli desert Pəhriz zamanı olduğu kimi şirin desert yemek adam bu qədər istəmir. Amma düzgün qidalanma rejimində olanda bu qədər əzab çəkməyə ehtiyac yoxdur. Axı çox dadlı və eyni zamanda faydalı, sizin bədənə zərər verməyəcək və razı salacaq desertlər var. Bananla kəsmikli desert sizin ...

11-06-2017 Read More

Fitnesdə 5 zəruri qida məhsulu

Məlum olduğu kimi, sağlam qida - sağlam həyatın əsasıdır. Bodibilder üçün isə xüsusən. Hətta əgər siz  Bodibildinq ilə məşğul olmaq fikrində deyilsiniz, lakin idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə, sadəcə, yaxşı görünmək istəyirsiniz, bu qida məhsulları olmadan keçinə bilməzsiniz. Fitnes üçün qida təl...

08-06-2017 Read More

Fitness ilə bağlı ən çox verilən suallar və cavabları

03-05-2017 Read More

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİ ARTIRMAQ ÜÇÜN 5 İPUCU!

Sürətli  şəkildə əzələ kütləsi artırmaq istəyirsinizsə, mütləq bunları edin:    1. Yüksək kalori qəbul edin: Əzələlərin inkişafı üçün zülal istehsalını əhəmiyyətini bir çoxumuz bilirik. Ancaq bəzi hallarda, zülal alsaq belə, istədiyimiz inkişaf görə bilmirik. Bunun üçün yetərli miqdarda kalori qəbu...

27-04-2017 Read More

5 ƏSAS FİTNESS HƏRƏKƏTİNİN DOĞRU VƏ YALNIŞLARI NƏLƏRDİR?

  Bu idman hərəkətlərini düzgün edirikmi? İlkin idman hərəkətləri, məşq xaricində gündəlik həyatımızda fərq etmədən etdiyimiz hərəkətlərdir. Məsələn: hər gün etdiyimiz oturub-durmaq hərəkəti və ya bir şeyi yerdən götürməyimiz bir “squat”-dır. Lakin məşq edərkən əhəmiyyətli olan davamlı etdiyimiz ...

19-04-2017 Read More

PROTEİNİN FAYDALARI HAQQINDA NƏ BİLİRİK?

Çox protein qəbul etmək faydalıdır!  Proteinin zərərləri hər zaman ən çox müzakirə edilən mövzulardan biri olmuşdur. Bəziləri çox protein qəbulunun sümüklərdə zəifləməyə gətirib çıxardığını və böyrəyə çox zərərli olduğunu demişdir. Lakin bu qədər iddianın yanında bunları sübut edəcək hər hansı bir ...

14-04-2017 Read More

Məşq etməyin ruh sağlamlığınıza faydaları!

Bir çox insan ürək-damar sağlamlığını qorumaq, əzələ kütləsini artırmaq və daha formada görünmək üçün idman zallarına gedir. Əslində idman etməyin qeyd etdiklərimiz xaricində daha çox faydalar var. İdman edərək xarici görünüşünüzə təsir etməklə yanaşı həm də analitik düşünmək, günlük həyatınızda dah...

07-04-2017 Read More

YALANA SON! PROTEİN ZİYAN DEYİL!

“Protein tozu zərərlimidir?” Konkret bir cavab vermək lazımdırsa, protein tozunun bədən üzərində hər hansı bir əks təsiri yoxdur! Protein tozu sadəcə əzələniz üçün əzələnin əsas maddəsi olan proteini sizə verən qida əlavəsidir, yəni heç bir kimyəvi dərman və ya sintetik maddə deyildir! Siz proteini ...

06-02-2017 Read More

4 HƏFTƏYƏ İDEAL BƏFƏN QURULUŞU!

13-01-2017 Read More

İDMAN QİDALARI HAQQINDA YALNIŞ BİLDİKLƏRİNİZ

09-01-2017 Read More

QLUTAMİNİ NECƏ QƏBUL ETMƏK LAZIMDIR?

Əzələlərdə olan aminturşularının 60%-nı qlutamin təşkil edir və onun əksəriyyətini orqanizm özü istehsal edir. Qlutamin orqanzimdə fərqli funksiyaları yerinə yetirir və onu qida əlavəsi kimi qəbul etmək olduqca faydalıdır. Dünyada çoxlu miqdarda qlutamin turşusu istehsal olunur – ildə təxmini 3 mily...

06-12-2016 Read More

SİNƏ MƏŞQİ ÜÇÜN ƏN YAXŞI 5 HƏRƏKƏT

Sinə məşqi üçün trenajorlarda ən yaxşı 5 məşq hərəkəti. Sizə sinə əzələləri üçün 5 ən effektiv, fərqli trenajorları istifadə edərək məşq hərəkətləri təqdim edirik. Yadınızda saxlayın ki, sinəni həftədə bir dəfədən çox məşq etdirməyin. Bu halda əzələləriniz kifayət qədər yükü alacaqlar və növbəti m...

06-12-2016 Read More

ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİ YIĞMAQ ÜÇÜN DÜZGÜN QİDALANMA.

İlk öncə aktiv əzələ kütləsinin artımını təmin edən 3 əsas məqamı qeyd edək:  - qidalanma; - məşq; - istirahət.   Bu məqamlardan hər biri çox vacibdir və hərtərəfli tədqiq edilir. Bu prinsiplərin hansısa birinə məhəl qoymamaq olmaz, çünki balansın pozulmasına gətirəcək və beləliklə əzələ artımı...

01-12-2016 Read More

QEYNER HAQQINDA BİLMƏK İSTƏDİKLƏRİNİZ.

Heç kim üçün sirr deyil ki, bodibildinqin əsası keyfiyyətli əzələ kütləsinin yığımı və artmağı təşkil edir. Əzələ kütləsi həm professional idmançılar, həm də həvəskar idmançılar üçün vacib və əhəmiyyətli göstəricidir. Lakin hərəsinin özünə görə bu göstərəciləri dəyişilir. Əgər orta statistik həvəska...

29-11-2016 Read More

AEROBİK VƏ ANAEROBİK MƏŞQLƏR.

Aerobik və anaerobik məşqlər: yağlara -YOX, əzələlərə -HƏ deyirik!   Geniş yayılmış fikrə əsasən, hər bir idman növü bütün məqsədlər üçün eyni dərəcədə yaxşı ola bilər. Amma onu bilmək lazımdır ki, orqanizmə müəyyən təsiri göstərən fiziki yüklərin iki tamamilə fərqli növü var. Enerjinin sintez mex...

29-11-2016 Read More

METAN TƏHLÜKƏLİDİR!

28-11-2016 Read More

FİZİKİ FORMANI SAXLAMAQ ÜÇÜN MƏŞQ PROQRAMI

Sabit fiziki formanı saxlamaq üçün kompleksli məşq proqramı. Bu məşq proqramı ilk öncə əzələ kütləsini artırmaq üçün yox, fiziki formanı saxlamaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin proqram əzələ kütləsini itirmədən arıqlamaq istəyənlər üçün də mükəmməl vasitədir. Kompleksli məşq proqramı qıs...

22-11-2016 Read More

ƏZƏLƏ İTKİSİ NECƏ YARANIR?

Atrofiya (əzələ itkisi) necə yaranr? Atrofiya sözünün mənası bədəndəki hər hansı bir orqanın və ya toxumanın kiçilməsi mənasını verir. Əzələlərin atrofiyaya uğraması əzələ kütləsinin itirilməsi deməkdir. Əzələlərdə liflərin sayı eyni qalsa da həcmlərində kiçilmə baş verir.   Əzələlərdə atrofiyaya...

22-11-2016 Read More

AMİNTURŞULAR NƏDİR VƏ NƏ ÜÇÜN LAZIMDIR?

"Aminturşuları - orqanizmin quruluşunun “atomları” adlandırırlar. Məcazi mənada aminturşular “tikinti materialı” hesab olunurlar, hansından ki, orqanizm, fizioloji fəaliyyətə malik olan xüsusi zülal toxumaları, peptid hormonları, fermentləri və digər birləşmələri sintezləşdirir. Bundan başqa, amintu...

21-11-2016 Read More

ƏZƏLƏLƏRİMİZ NECƏ BÖYÜYÜR? ƏZƏLƏ HİPERTROFİYASI NƏDİR?

Əzələ böyüməsi və ya əzələ hipertrofiyası - əzələ kütləsinin, formasının və funksiyasının dəyişməsi deməkdir. Əzələ hüceyrələri miyofibrillərdən, sarkomerlərdən təşkil olunan silindirik liflərdir. Sarkomerlər miozin və aktin zülallardan ibarətdir və əzələlərin yığılmasında iştirak edirlər. Proteinlə...

18-11-2016 Read More

MƏŞQƏ YENİ BAŞLAYANLAR ÜÇÜN - STRONGLİFT

Stronglifts 5×5 məşq proqramı.   Stronglifts 5×5 proqramı dünyanın ən səmərili proqramlardan biri hesab olunur. 70 ildən çoxdur ki, bu proqram üzrə millyonlarla adam məşq edir. Proqram çox aydın şəkildə yazılıb, həmçinin bir neçə faydalı tövsiyələri var və nəzərinizə çatdıraq ki, bu proqram üçün ...

16-11-2016 Read More

TESTOSTERON HORMONUNUN FAYDALARI VƏ ZƏRƏRLƏRİ

Steroid tipli bir hormon olan testesteron kişilərdə testislərdə, qadınlarda isə yumurtalıqlarda (leydinq hüceyrələrində) sintezlənir. Qadınlardan fərqli olaraq kişilərdə 20 qat artıq sintez olunur. Kişilərdə 230-1000 ng\dl, qadınlarda 23-80 ng\dl arasındadır. Testosteron hormonu bədəndə əzələlərin i...

13-11-2016 Read More

MƏŞQDƏN ƏVVƏL İSİNMƏ HƏRƏKƏTLƏRİNİN VACİBLİYİ!

Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri etmək məşq prosesinin mühüm bir hissəsidir. Məşq məqsədlərinə nail olmağın uğuru isinmə hərəkətlərinin mövcudluğundan və keyfiyyətindən asılıdır. Bir çox idmançılar, əsas da yeni başlayanlar, isinmə hərəkətlərinə lazımlı diqqət yetirmirlər. İsinmə hərəkətləri hər məş...

11-11-2016 Read More

KARDİOMƏŞQ HAQQINDA BİLMƏDİKLƏRİNİZ!

Kardio nədir?   Bildiyimiz kimi "kardio" yunan sözündən gəlir və "ürək" deməkdir - məntiqi olaraq da kardioməşqlər - ürək-damar sisteminin məşq etməsidir. Lakin məşq zallarında kardioməşqlərə, umümiyyətlə, fərqli aerobik məşqləri də əlavə edirlər: qaçış, velosiped sürmək, elliptik trenajor, üzgüç...

10-11-2016 Read More

İDMAN QİDALARINI NECƏ SEÇMƏK LAZIMDIR?

Məşqə yeni başlayanlar üçün idman qidalarının ümumi baxışı.      Güclü və sağlam bədən uğrunda mübarizədə biz saatlarla idman zalında məşq edirik. Lakin biz nə qədər çox məşq etsək, bir o qədər də əzələlərimiz yorulur. Onların bərpası üçün sağlam və balanslaşdırılmış qidalanma zəruridir. Burda isə...

02-11-2016 Read More

PİY ARTIRMADAN ƏZƏLƏ KÜTLƏSİNİ ARTIRMAĞIN 8 SİRRİ

Gəlin görək necə etməliyik ki, daha çox yeyərək cəki artıraq, amma əlavə qidalar bədənimizdə piyə çevrilməsin? Bunun 8 sirrini sizə təqdim edirik. İKİQAT ARTIRIN. Əgər çəkiniz artmırsa, bunun həlli çox sadədir – daha çox kalori qəbul edin. Bəs kalori qəbulunun ən asan yolu nədir? Bütün yemək rasi...

01-11-2016 Read More

Bodibildinq üzrə Azərbaycan çempionatı

kshfkdsjf

19-10-2016 Read More

THE BENEFITS OF 15-MINUTE WORKOUTS

You don’t need an hour—or even half an hour—a day to lose weight or get into great shape. A study in the European Journal of Applied Physiology found that 15 minutes of resistance training was just as effective at boosting participants’ metabolism as 35 minutes. Another study found that women had a ...

07-08-2016 Read More

milk

07-08-2016 Read More

su

As if you needed another excuse to eat nuts, these fatty legumes are a great source of mood-boosting magnesium. Without enough magnesium in your body, the part of the brain that regulates melatonin is thrown off, disrupting your sleep. An uptick in magnesium is what tells animals it’s time to hibern...

07-08-2016 Read More

fish

Another day, another study about the benefits of eating fish—and for good reason. We know from animal studies that when your diet is deficient in omega-3s, the natural rhythms of your pineal gland—the pea-size gland in the center of your brain—are thrown off, leading to alterations in the production...

08-07-2016 Read More