Məqalələr
HƏDƏFİNİ SEÇ
KATEQORİYA
CİNS
41 Məqalələr
Çeşidləmə: Bütün
Bal və idman
Bal və idman – sağlamlığın 2 mühüm komponentləridir. Balın çox sayda faydalı xüsusiyyətləri var - bakterisid, diyetik və müalicəvi. Aktiv həyat tərzi sürən, xüsusilə davamlı idmanla məşğul olan insanlar üçün bal əvəvzsiz qidadır! Yüzlərlə digər faydaları ilə yanaşı, bal anabolik prosəslərin sürətl...
04-09-2017 Daha ətraflı
Çərəzlərin faydası haqqında bir neçə maraqlı fakt
Çərəzlərin faydası haqqında bir neçə maraqlı fakt Bir ovuc qoz yedikdə siz sinir gərginliyindən azad olursuz. Bu çərəzdə faydalı yağ turşuları, karotin, yod, kalium, magnezium, kobalt birləşmələri, dəmir, A1 və E vitaminləri var. Faydalı yağlar xolestirin səviyyəsini azaldır. Minerallar is...
28-08-2017 Daha ətraflı
Bodibilder üçün vacib olan 20 məhsul
1. Yumurta Bir yumurtada çox miqdarda zülal var (6-8 q), vitamin, sink, dəmir və kalsium ilə zəngindir. Ona görə əzələ kütləsini artırmaq üçün ən balanslaşdırılmış və vacib qidalardan biri hesab olunur. 2. Toyuğun döş əti Siz hər 100 qram toyuğun döş ətindən minimal yağ miqdarı ilə təxminən 21 qr...
14-08-2017 Daha ətraflı
Ronaldonun qida qəbulunda əsas prinsipləri
Ronaldo Reala keçəndə klubun rəhbərlərindən biri Xorxe Valdano demişdi: Heçkimdə Ronaldoda olan bədən olmayacaq, əgər o Ronaldo kimi məşq etməyə və öz sağlamlığına diqqət etməyə başlamasa”. Karlo Ancelotti, kimnən Ronaldo öz karyerasında 2-ci dəfə Çempionlar Liqasını qazanmışdı, təəcüblənirdi ki onu...
11-08-2017 Daha ətraflı
7 yağyandıran məhsul
7 yağyandıran məhsul hansılardan kökəlmək mümkün deyil, ancaq arıqlamaq olar. Nuş olsun: Qreypfrut – mütəmadi istifadə etdikdə ( günə 150 q. ) 2 həftə ərzində çəkinizi orta hesabla 2 kq – dək azaltmağa qadirdir. Yaşıl çay - asiya diyetoloqları gündə 4 fincan yaşıl çay içməyi məsləhət görü...
26-07-2017 Daha ətraflı
Proteinin cinsi gücə təsiri
Qadının gözündə, cinsi gücünü və cazibədarlığı itirmək qorxusu bir çox minilliklər ərzində kişiləri təqib edir. Elə indidə bu problem ən aktual problemlərdən biridir. Daimi streslər, yanlış qidalanma, cinsi infeksiyalar, siqaret çəkmə və həddindən artıq alkoqol qəbulu – bunların hamısı sağlamlığı ar...
22-07-2017 Daha ətraflı
1.png)
Diyetik qidalanmanın fəsadları
Nə üçün artıq piylərinizi əridmək istəyirsiz? Daha yüngül çəki kateqoriyasına keçmək üçün? Bodibildinq üzrə yarışa hazırlaşmaq üçün? İdman nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün? Daha gözəl görünmək üçün? Bütün bu məqsədlər gözəldir. Və bu məqsədlərə çatmaq üçün bir çox üsullar var. Bu üsullardan ən ...
04-07-2017 Daha ətraflı
40 ən faydalı məhsul
Düzgün qidalanmaq üçün 40 ən faydalı məhsul Ən yaxşı zülal məhsulları: İstənilən yağsız ət Quş əti - yağsız Balıq - o cümlədən yağlı Dəniz məhsulları - kalmar, dəniz. Yumurta Kəsmik - yağsız Pendir - yağsız Paxla, lobya, noxud. Karbohidratlarla zəngin olan məhsullar: Qar...
30-06-2017 Daha ətraflı
Su və bodibildinq
Bodibildinqdə suyun əhəmiyyəti Su aşağıda göstərilən funksiyaları öz üzərinə götürür: Bütün orqanların iş qabiliyyətini yüksək səviyyədə saxlamaq Termorequlyasiya Yağların yandırılması Zehni iş Əzələlərin fəallığı və gücü Oynaqların yağlanması Bodibildinqdə suyun praktiki istifad...
25-06-2017 Daha ətraflı
Kəsmikli kükü
Kəsmikli kükü. Zülal partlayışı! 100qramda 134.05 kkal, Z/Y/K - 13.32/8.13/1.17 İnqrediyentlər: Yağsızlaşdırılmış kəsmik - 100q. Yumurta - 3 ədəd. Göy soğan - 10q. Zeytun yağı - 1 çay qaşığı. Duz - 2q. Döyülmüş qara istiot - 1 q. Hazırlanması: 1. Yumurta, kəsmik, duz və istiotu ...
16-06-2017 Daha ətraflı
Dadlı desert
Bananlı-kəsmikli desert Razılaşın ki pəhriz zamanı şirin desert yemək istəyi çox olur. Ancaq düzgün qidalanma rejimində olanda bu qədər əzab çəkməyə ehtiyac yoxdur. Axı çox dadlı və eyni zamanda faydalı, sizin bədənə zərər verməyəcək və razı salacaq desertlər var. Bananla kəsmikli desert sizin ...
11-06-2017 Daha ətraflı
Fitnesdə 5 zəruri qida məhsulu
Məlum olduğu kimi, sağlam qida - sağlam həyatın əsasıdır. Bodibilder üçün isə xüsusən. Hətta əgər siz Bodibildinq ilə məşğul olmaq fikrində deyilsiniz, lakin idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə, sadəcə, yaxşı görünmək istəyirsiniz, bu qida məhsulları olmadan keçinə bilməzsiniz. Fitnes üçün qida təl...
08-06-2017 Daha ətraflı
Fitness ilə bağlı ən çox verilən suallar və cavabları.
Ətrafımızda idman salonlarına üzv olan və ya olmağı düşünən insanlar ola bilər. Zaman keçdikcə idman salonlarına olan tələbat artır. Lakin, bununla bərabər suallar da artmaqdadır. Bu suallardan ən çox verilənlərinə qısa cavablar hazırladıq. Gəlin vaxt itirmədən həmin suallara və cavablarına nəzər ...
03-05-2017 Daha ətraflı
Əzələ kütləsini artırmaq üçün 5 ipucu!
Sürətli şəkildə əzələ kütləsi artırmaq istəyirsinizsə, mütləq bunları edin: 1. Yüksək kalori qəbul edin: Əzələlərin inkişafı üçün zülal istehsalını əhəmiyyətini bir çoxumuz bilirik. Ancaq bəzi hallarda, zülal alsaq belə, istədiyimiz inkişaf görə bilmirik. Bunun üçün yetərli miqdarda kalori (q...
27-04-2017 Daha ətraflı
5 əsas fitness hərəkətinin doğru və yalnışları nələrdir?
Bu idman hərəkətlərini düzgün edirikmi? İlkin idman hərəkətləri, məşq xaricində gündəlik həyatımızda fərq etmədən etdiyimiz hərəkətlərdir. Məsələn: hər gün etdiyimiz oturub-durmaq hərəkəti və ya bir şeyi yerdən götürməyimiz bir “squat”-dır. Lakin məşq edərkən əhəmiyyətli olan davamlı etdiyimiz ...
19-04-2017 Daha ətraflı
Proteinin faydaları haqqında nə bilirik?
Çox protein qəbul etmək faydalıdır! Proteinin zərərləri hər zaman ən çox müzakirə edilən mövzulardan biri olmuşdur. Bəziləri çox protein qəbulunun sümüklərdə zəifləməyə gətirib çıxardığını və böyrəyə çox zərərli olduğunu demişdir. Lakin bu qədər iddianın yanında bunları sübut edəcək hər hansı bir ...
14-04-2017 Daha ətraflı
Məşq etməyin ruh sağlamlığınıza faydaları!
Bir çox insan ürək-damar sağlamlığını qorumaq, əzələ kütləsini artırmaq və daha formada görünmək üçün idman zallarına gedir. Əslində idman etməyin qeyd etdiklərimiz xaricində daha çox faydalar var. İdman edərək xarici görünüşünüzə təsir etməklə yanaşı həm də analitik düşünmək, günlük həyatınızda dah...
07-04-2017 Daha ətraflı
Yalana son! Protein ziyan deyil!
“Protein tozu zərərlimidir?” Konkret bir cavab vermək lazımdırsa, protein tozunun bədən üzərində hər hansı bir əks təsiri yoxdur! Protein tozu sadəcə əzələniz üçün əzələnin əsas maddəsi olan proteini sizə verən qida əlavəsidir, yəni heç bir kimyəvi dərman və ya sintetik maddə deyildir! Siz proteini ...
06-02-2017 Daha ətraflı
4 həftəyə ideal bədən quruluşu!
4 həftə ərzində bədənizin quruluşu dəyişdirə biləcək 7 sadə məşq hərəkəti! Planka: Demək olar ki, ən sadə məşq hərəkətidir. Hərəkət etmədən bir neçə dəqiqə ərzində şəkildə gördüyünüz mövqedə durmaq lazımdır. Dirsəkləri, çiyinləri və kürəyi əyilmədən, düz mövqedə saxlayın. Bu cür məşq hərəkətind...
13-01-2017 Daha ətraflı
İdman qidaları haqqında yanlış bildiklərimiz
Demək olar ki, idman və məşq dünyasında ən mübahisəli mövzulardan biri də idman qidalarını qəbul etmək olar və ya olmaz, onlar zərərlidirlər yoxsa faydalı? Bu suala cavab tapmaq üçün, ilk öncə bilmək lazımdır ki, ümumiyyətlə idman qidaları nədir və nə üçün istifadə olunurlar. İdman qidaları fəal i...
09-01-2017 Daha ətraflı
Qlutamini necə qəbul etmək lazımdır?
Əzələlərdə olan aminturşularının 60%-nı qlutamin təşkil edir və onun əksəriyyətini orqanizm özü istehsal edir. Qlutamin orqanzimdə fərqli funksiyaları yerinə yetirir və onu qida əlavəsi kimi qəbul etmək olduqca faydalıdır. Dünyada çoxlu miqdarda qlutamin turşusu istehsal olunur – ildə təxmini 3 mily...
06-12-2016 Daha ətraflı
Sinə məşqi üçün ən yaxşı 5 hərəkət
Sinə məşqi üçün trenajorlarda ən yaxşı 5 məşq hərəkəti. Sizə sinə əzələləri üçün 5 ən effektiv, fərqli trenajorları istifadə edərək məşq hərəkətləri təqdim edirik. Yadınızda saxlayın ki, sinəni həftədə bir dəfədən çox məşq etdirməyin. Bu halda əzələləriniz kifayət qədər yükü alacaqlar və növbəti m...
06-12-2016 Daha ətraflı
Əzələ kütləsini yığmaq üçün düzgün qidalanma
İlk öncə aktiv əzələ kütləsinin artımını təmin edən 3 əsas məqamı qeyd edək: - qidalanma; - məşq; - istirahət. Bu məqamlardan hər biri çox vacibdir və hərtərəfli tədqiq edilir. Bu prinsiplərin hansısa birinə məhəl qoymamaq olmaz, çünki balansın pozulmasına gətirəcək və beləliklə əzələ artımı...
01-12-2016 Daha ətraflı
Qeyner haqqında bilmək istədikləriniz
Heç kim üçün sirr deyil ki, bodibildinqin əsası keyfiyyətli əzələ kütləsinin yığımı və artmağı təşkil edir. Əzələ kütləsi həm professional idmançılar, həm də həvəskar idmançılar üçün vacib və əhəmiyyətli göstəricidir. Lakin hərəsinin özünə görə bu göstərəciləri dəyişilir. Əgər orta statistik həvəska...
29-11-2016 Daha ətraflı
Aerobik və anaerobik məşqlər
Aerobik və anaerobik məşqlər: yağlara -YOX, əzələlərə -HƏ deyirik! Geniş yayılmış fikrə əsasən, hər bir idman növü bütün məqsədlər üçün eyni dərəcədə yaxşı ola bilər. Amma onu bilmək lazımdır ki, orqanizmə müəyyən təsiri göstərən fiziki yüklərin iki tamamilə fərqli növü var. Enerjinin sintez mex...
29-11-2016 Daha ətraflı
Metan təhlükəlidir!
Metan (Metandroyemolon) təhlükəlidir! Metandrostenolon (Dianabol Danabol, Metan) ən tanınmış steroidlərdən biridir. Oral steroiddir. Metandrostenolon (Dianabol Danabol, Metan), güclü anabolik və orta səviyyəli androgenik tərkibi ilə güclü bir anabolik androgenik təsirli steroiddir. Androgenik kate...
28-11-2016 Daha ətraflı
Fiziki formanı saxlamaq üçün məşq proqramı
Sabit fiziki formanı saxlamaq üçün kompleksli məşq proqramı. Bu məşq proqramı ilk öncə əzələ kütləsini artırmaq üçün yox, fiziki formanı saxlamaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin proqram əzələ kütləsini itirmədən arıqlamaq istəyənlər üçün də mükəmməl vasitədir. Kompleksli məşq proqramı qıs...
22-11-2016 Daha ətraflı
Əzələ itkisi necə yaranır?
Atrofiya (əzələ itkisi) necə yaranr? Atrofiya sözünün mənası bədəndəki hər hansı bir orqanın və ya toxumanın kiçilməsi mənasını verir. Əzələlərin atrofiyaya uğraması əzələ kütləsinin itirilməsi deməkdir. Əzələlərdə liflərin sayı eyni qalsa da həcmlərində kiçilmə baş verir. Əzələlərdə atrofiyaya...
22-11-2016 Daha ətraflı
Aminturşuları nədir və nə üçün lazımdır
"Aminturşuları - orqanizmin quruluşunun “atomları” adlandırırlar. Məcazi mənada aminturşular “tikinti materialı” hesab olunurlar, hansından ki, orqanizm, fizioloji fəaliyyətə malik olan xüsusi zülal toxumaları, peptid hormonları, fermentləri və digər birləşmələri sintezləşdirir. Bundan başqa, amintu...
21-11-2016 Daha ətraflı
Əzələlərimiz necə böyüyür? Əzələ hipertrofiyası nədir?
Əzələ böyüməsi və ya əzələ hipertrofiyası - əzələ kütləsinin, formasının və funksiyasının dəyişməsi deməkdir. Əzələ hüceyrələri miyofibrillərdən, sarkomerlərdən təşkil olunan silindirik liflərdir. Sarkomerlər miozin və aktin zülallardan ibarətdir və əzələlərin yığılmasında iştirak edirlər. Proteinlə...
18-11-2016 Daha ətraflı
Məşqə yeni başlayanlar üçün - stronglift
Stronglifts 5×5 məşq proqramı. Stronglifts 5×5 proqramı dünyanın ən səmərili proqramlardan biri hesab olunur. 70 ildən çoxdur ki, bu proqram üzrə millyonlarla adam məşq edir. Proqram çox aydın şəkildə yazılıb, həmçinin bir neçə faydalı tövsiyələri var və nəzərinizə çatdıraq ki, bu proqram üçün ...
16-11-2016 Daha ətraflı
Testosteron hormonunun faydaları və zərərləri
Steroid tipli bir hormon olan testesteron kişilərdə testislərdə, qadınlarda isə yumurtalıqlarda (leydinq hüceyrələrində) sintezlənir. Qadınlardan fərqli olaraq kişilərdə 20 qat artıq sintez olunur. Kişilərdə 230-1000 ng\dl, qadınlarda 23-80 ng\dl arasındadır. Testosteron hormonu bədəndə əzələlərin ...
13-11-2016 Daha ətraflı
Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətlərinin vacibliyi
Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri etmək məşq prosesinin mühüm bir hissəsidir. Məşq məqsədlərinə nail olmağın uğuru isinmə hərəkətlərinin mövcudluğundan və keyfiyyətindən asılıdır. Bir çox idmançılar, əsas da yeni başlayanlar, isinmə hərəkətlərinə lazımlı diqqət yetirmirlər. İsinmə hərəkətləri hər məş...
11-11-2016 Daha ətraflı
Kardioməşq haqqında bilmədikləriniz!
Kardio nədir? Bildiyimiz kimi "kardio" yunan sözüdür və tərcüməsi "ürək" deməkdir - məntiqi olaraq da kardioməşqlər - ürək-damar sisteminin məşq etməsidir. Məşq zallarında kardioməşqlərə, umümiyyətlə, fərqli aerobik məşqləri də əlavə edirlər: qaçış, velosiped sürmək, elliptik trenajor, üzgüçülü...
10-11-2016 Daha ətraflı
İdman qidalarını necə seçmək lazımdır?
Məşqə yeni başlayanlar üçün idman qidalarının ümumi baxışı. Güclü və sağlam bədən uğrunda mübarizədə biz saatlarla idman zalında məşq edirik. Lakin biz nə qədər çox məşq etsək, bir o qədər də əzələlərimiz yorulur. Onların bərpası üçün sağlam və balanslaşdırılmış qidalanma zəruridir. Burda isə...
02-11-2016 Daha ətraflı
Piy artırmadan əzələ kütləsini artırmağın 8 sirri
İKİQAT ARTIRIN. Əgər çəkiniz artmırsa, bunun həlli çox sadədir – daha çox kalori qəbul edin. Bəs kalori qəbulunun ən asan yolu nədir? Bütün yemək rasionlarınızı ikiqat artırın. Məsələn, əgər axşam yeməyinə bir toyuq sinəsi yeyirsinizsə, bundan sonra bu porsiyanı iki edin. Səhər qəlyanaltısında...
01-11-2016 Daha ətraflı
Bodibildinq üzrə Azərbaycan Çempionatı
30 oktyabr 2016-ci il tarixdə, Elektro Events Hall-da Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyinin, Azərbaycan Bodibildinq və Fitnes Federasiyasının və Aquatic Gym-in birgə təşkilati dəstəyi, GM Sport və Best Gym-in sponsorluğu ilə Bodibildinq üzrə Azərbaycan çempionatı keçiriləcək. Yarışda atletlər ...
19-10-2016 Daha ətraflı
Faydalı məşq proqramı (15 dəqiqə)
1. İsinmə hərəkəti 2. Qantellə oturub - qalxma 3. Qantellə jim 4. Qantellə dartma 5. Uzanaraq jim 6. Sprint dayanaraq 7. Uzanaraq jim + tullanma
07-08-2016 Daha ətraflı
Protein Tozu Nədir?
Protein Tozu Nədir? İdman qidaları içərisində ən çox istifadə edilən “whey protein”, pendirin istehsalı zamanı südün altında qalan,alt südü deyilən sudan emal edilir.Bu suyun təxmini 80 %-ni kazein (pendir proteini) və 20 %- ni pendir suyu təşkil edir. “Whey” protein “pendirin altı suyu”dur. Ve...
07-08-2016 Daha ətraflı
su
Kilo verməniz üçün su içmək çox önəmlidir... Siz gün ərzində lazimi qədər su qəbul etmədikdə,böyrəklər qanı təmizləmə funksiyasını tam yerinə yetirə bilmir.Bu səbəbdən qanı təmizləmək üçün qaraciyər,böyrəklərə yardım etmək məcburiyətində qalır.Nəticədə qaraciyər də öz funksiyasını tam yerinə yetirə...
07-08-2016 Daha ətraflı
balıq
Balıq çox faydalıdır... Pəhriz qidalar arasında balıq yeməkləri olduqca faydalıdır. Tərkibində idmanla məşğul olanlar üçün bol protein qaynağı,omeqa 3 yağları,önəmli miqdarda A, B2, B3, B12,D və E vitaminləri və fol turşusu,fosfor,kalsiyum,natrium,selen mövcuddur.Gundə ən azından bir kəs balıq m...
08-07-2016 Daha ətraflı